Healthy Kids, Happy Kids

 

Kebiasaan makan sehat sejak kecil akan membantu mempertahankan gaya hidup sehat ketika anak-anak dewasa.

Dengan mengajarkan anak kebiasaan makan yang sehat, kita juga dapat menjaga berat badan dan kesehatan mereka.

Berikut beberapa langkah yang dapat kita coba untuk mengajak anak hidup dan makan sehat sejak dini:

1. Sediakan banyak pilihan makanan sehat di rumah sehingga memudahkan anak belajar untuk memilih makanan sehat.

2. Dorong dan ajari anak untuk makan perlahan sehingga dapat mendeteksi rasa lapar dan kenyang secara lebih baik.

3. Seringlah makan bersama sebagai keluarga dan buatlah waktu makan bersama menjadi suatu kegiatan keluaga yang menyenangkan dengan saling bercerita dan bercanda.

4. Libatkan anak dalam proses belanja dan menyiapkan makanan sebagai kesempatan untuk mengajarkan tentang gizi.

5. Jadwalkan waktu untuk cemilan atau makanan ringan dengan membuat makanan ringan yang bergizi dan sesekali cake, biskut atau es krim. Contoh cemilan sehat bikinan sendiri: puding susu atau agar-agar dari jus buah tanpa gula.

6. Hindari makan dengan menonton TV karena dapat membuat anak sulit mendeteksi rasa kenyang dan menyebabkan mereka makan berlebihan.

7. Dorong anak untuk selalu memilih air putih sebagai minuman, hindari minuman manis & bersoda karena dapat menyebabkan obesitas dan karies gigi pada anak.

8. Hindari penggunaan makanan sebagai hukuman atau hadiah karena akan memberi anak pengertian dan nilai yang salah terhadap makanan. Contoh: Mengijinkan makan es krim jika anak menghabiskan sayur akan memberi kesan bahwa es krim mempunyai nilah lebih daripada sayuran karena dibuat sebagai hadiah.

9. Pastikan anak juga makan dengan gizi seimbang diluar rumah.

10. Buat sendiri bekal ke sekolah dan juga pilih menu sehat saat makan di restoran.

Penulis : Nurul Hidayati , Untuk Komunitas Perempuan Sehat Peduli Lingkungan (KPSPL) Salimah.
#Hadirkan keluarga Indonesia dengan gaya hidup sehat dan hijau #

sumber : http://www.salimah.or.id/